bardzo nog

[...] Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke:   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie z bardzo krótkimi przerwami znów złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha przy próbie wstania na koniec   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze trening [...]

[...] wyciągu górnego: 2 serie z potrójnym drop setem nie miałem na więcej już ochoty, ale te drop sety dość fajnie zmęczyły brzuch muszę pozmieniać kolejność dni treningowych bo obecnie robienie klatki po tricepsie jest bardzo słabym pomysłem, tym bardziej że klata jest jednym z moich najsłabszych punktów skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

Wczoraj miałem bardzo dziwny dzień. Rano jak robiłem śniadanie zacząłem się bardzo źle czuć, takie osłabienie, ciągłe uczucie jakbym miał za chwilę wymiotować, zimno. Nie dałem rady nawet sałatki zjeść, zrobiłem płatki i to z trudem weszło (a nie zdarza mi się mieć trudności z zjedzeniem czegokolwiek). Po kilku godzinach przeszło w miarę, [...]

[...] to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że zaczynając z poziomu solidnej otyłości jest ciężko zejść bardzo nisko. Dlatego planem jest zejście teraz ile się uda bez męczenia się za bardzo, kilka miesięcy na masie (takiej kontrolowanej, bez nadmiernego zalewania) i potem [...]

[...] odpoczywają po treningu 3) no i wreszcie to od czego jest ten dział czyli trening tutaj też musisz pamiętac o kliku zasadach nie mozęsz przesadzać na trneingach jeżlei za bardzo bedizesz obciażał mięsnie to nic dobrego z tego nie wyniknie masz sotsunkowo słaby staż tak więc polece Ci plan ktory juz dzisiaj gdizes podałem jest to sprawdzany [...]

[...] z 10 minut przerwy i dopiero trening brzucha (chyba taka przerwa nie będzie przeszkadzać ? ;p ) a mógłbym prosić o jakiś plan właśnie na brzuch ? Jak dało by rade to byłbym bardzo wdzięczny, sam nie znam za wiele ćwiczeń na brzuch bo mało go trenowałem do tej pory jedynie a6w ale nie dotrwałem do końca niestety ale to bardziej z powodu [...]

14-15.11 -DNT w piatek ostatni posilek u znajomych. Bardzo to bylo mile ,bo kolezanka przygotowala 3 daniowy obiad i chociaz o nic nie prosilam to wszystko robione pode mnie, bezglutenowo-bezcukrowo, lacznie z deserem :) jak widac da sie nie tylko nie robic glupich komentarzy ale nawet pojsc komus na reke ;-) no ale badz co badz gorzkiej [...]

Sorki, nogi wchodza w sklad kondycyjnego w niedziele. I sa to przysiady ze sztanga, wspiecia na palchach i skakanka, wiem ze nie za duzo ale nog tak bardzo nie uwazam :)

[...] jak wygląda %-) ostatnie to lecim na szczecin %-) 3. o jprd jak ja się zmachałam i ostatnią serię powinnam powtórzyć ale sił już nie miałam }:-((( 4 seria tylko 6 bo za bardzo kombinowałam z uchwytem }:-( 4. odpoczęłam :-D 5. wiadomo #-P wkręcam sobie, że lubię areo ;-) i tak jest jakiś tam sukces :-)) ___________________ Miska 135b 75t [...]

[...] jesli przekrocze ta dawka,mieszczac sie w dobowym bilansie, to moge zmasywniec?\np.zjem dodtkowo piers kurczaka czy rybe czylo o 20-30g bialka wiecej... zagubiona jestem bardzo :( chce chudnac jeszcze,ale nie wiem jak dalej to ciagnac... 1500kcal i 10 wskazowek dalo mi utrate wagi,ale chcialabym jeszcze mniej wazyc,to wszytsko jest takie [...]

[...] ramion z ekspanderem 2x - Ab wheel 4x - Windshiel Wipers 4x Wt, Czw interwały. Sob bieg na dystans. Jak myślicie, co lepsze? Pomysł z oddzielnym treningiem na brzuch był bardzo kiepski. Następnego dnia ciężko cokolwiek robić jeśli chodzi o ćwiczenia bo nie skupia się ćwiczeniach tylko jak się ustawić żeby nie bolał:)) Ćwiczenia statyczne [...]

[...] sam znam osoby, którym ustawiona porządna rozgrzewka sporo poprawiała jakość treningu, ale nie napisałeś jak się rozgrzewasz, jak trenujesz ani nic więcej o sobie, a to bardzo ważne mieć jakieś informacje o sobie. Jednak faktycznie jest coś dziwnego w tym co piszesz, że tak ten trening nie wchodzi jak powinien. Może być tak, że potrzebujesz [...]

[...] wyrzucisz w kosmos). 2. Wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej z supinacja tak aby w gornej fazie ruchu byly w chwycie neutralnym, 4 serie w zakresie 8-10 powtorzen, bardzo drobna progresja. 3. Rozpietki tylko do polowy ruchu (dolna polowa), 4 serie po 12-15 powt. brak progresji. Tric: 1. Wyciskanie francuskiej sztangi 4 serie bardzo [...]

[...] 10x20kg | 10x40kg | 2x10x50kg 3.Biceps sztanga prosta: 3x10x40kg modlitewnik 2x10 na dobicie 4.WOD 21-15-9 50kg push press 50kg przysiad przyciąganie nóg na drążku 9:47 Czas bardzo słaby, nie ma się czym chwalić. Szczególnie ciężko przy przysiadach, chociaż ciężar dupy nie powinien urwać. Jednak nie dałem rady robić fajnych, szybkich przysiadów. [...]

Na silowni zwykle robie gore ciala pozniej trening i jak jest kamerka mozna chwile poskakac ale sily juz bardzo brakuje A z 2 nog to ja nie umiem skakac nigdy nie skakalem ale na wymiarze sie zlape z naskoku (czytaj krok i wybicie z 2 nog) 2 rekami bo jedna to ciezko :D

[...] ciągów. Stąd też ciągnę w zasadzie grzbietem.Mój sposób ciągów jest podobny to tego jaki ma Senegroth i najlepiej się w tym czuję.Super by było jakbym zaczynał start z dupą bardzo nisko,taki przysiad ze sztangą w dłoniach.Ale nad tym będę pracował później Co do chwytu to stosuję przemienny ale kiedy najzwyczajniej pocą mi się dłonie podczas [...]

[...] chyba u każdego,kto robi klasyczne ciągi bardziej wykorzystując grzbiet taki kociak da się zauważyć. Moim słabym punktem w tym wypadku jest siła nóg.Wystarczy porównać jak bardzo odstają ciągi od siadów. Nie napisałem jednej rzeczy.Otóż wszystkie serie robiłem metodą sumo oprócz ostatniej serii.Ostatnią zrobiłem klasycznie.Ciągi sumo poszły mi [...]

[...] lustrem ćwiczyć to jest OK .Z małym ciężarem też da radę ale wtedy nie zejdę na wymaganą głębokość a płytkie siady mnie nie interesują.Jak mam większy ciężar na plecach to spokojnie schodzę głębiej ale wtedy biodro boli. Rozciągam się regularnie więc może za jakiś czas już ładne siady będą. Giaur - jakoś nie pomyślałem o podkładkach za bardzo

[...] ze sztanga) i wypróbój taką wersje następnym razem. Ciężaru możesz smiało dołożyć(zacznij od 40kg). W ciągu na prostyh nogach nie dotykaj ziemi i nie musisz schodzić jakos bardzo nisko(ruch taki, żeby czuć dwugłowy). Przysiad klęcząc wykonany poprawnie. Staraj się jeszcze bardziej dynamicznie wypychać biodra i bierz kogoś do asekuracji. Bo na [...]

[...] wynika ze złego inicjowania ruchu na początku powinieneś ugiać nogi i schodzić z wypionowanym grzbietem a u Ciebie po lekkim ugięciu nóg rzucasz klate do przodu byc może za bardzo starasz się o super prosty grzbiet i trzymasz go prosto ale nie pionowo na ile warzne jest tu rozciąganie trudno mi powiedzieć moze i tak ale ważniejszy jest nawyk [...]